「ダイエット中なのに甘いモノが我慢できなくて。。」とか「子どもにガミガミ言わないって決めたのについ。。」とかってありませんか？
決めたことが継続できないと、「私ってやっぱりダメな人間だ。」とか「どうしてできないのかな。」とかネガティブに自分のできなさに目を向けがち。
だけど、それは自分の能力が低いのではなく、そもそも誘惑に打ち勝つことや我慢をすることを自分の意志力や精神力に頼っていることが間違いということを知ったので、今日は誘惑に打ち勝ってものごとを継続するコツを共有します。
継続するって大事。だって、ダイエットも子育ても、100の力で毎日やっていると疲れちゃって三日坊主。それだと300しか効果は得られない。でも、50の力で1ヶ月続けたら1500の効果！継続は力なりってことです。
じゃあ、ものごとを継続するにはどうすれば？ということなんですが、ルールはたったの１つ：
自分の意志力・精神力（＝頑張る！）に頼らない環境設定をすること
まずは、100の力にならない「余白」を作っておきます。ダイエットだったら、一週間のうち一日は自由に食べていい日だったり、子どもを叱るのだったら一日に一回とか。禁止する＝余白ゼロだと頑張らないといけないので続かない。だから、守らなくてもいい「余白」をあえて作ります。
そして、その余白はできるだけ後ろに持ってくること。一日の最初に叱っちゃうと、残りの時間は我慢しなくちゃいけない時間。でも、一日の最後に持ってくれば、一日を振り返って何を叱るべきか振り返りにもなるかもだし、子どももガミガミ言われなくてハッピーです。
それから、余白を余らせたら自分にご褒美をあげることも大切。自分自身でお金に換金して貯めるのも目に見えるので◎。要は、頑張った成果を見える化しましょうってこと。環境設定をすることで、うまくできなかったことよりできたことに目を向けて、それを継続するモチベーションにするわけですね。
いかがでしたでしょうか。
…というわけで、私は今日から平日はアルコールを控えようかなと思います。平日一回が余白。ご褒美は新しいイヤリングにしようかなー。
未来企画 