あなたが本当に伝えたいことは何ですか？

私が初めてアンガーマネジメントに出会った時、目から鱗だったのが、怒りは第2次感情ということ。その裏には必ず、悲しい、さみしい、つらい、困惑、心配、不安といった感情があるということでした。

氷山をイメージしてもらうと分かりやすいかもしれません。海の上に現れているのが怒りで、海の下で見えないのが怒りを引き起こしている本当の感情。

だから、怒る時は海の下で見えない本当の気持ちを伝える。表面の怒りは添える程度にするんです。

例えば、

家事を手伝ってくれない旦那さんにイライラ。でも、「テレビばっかり見てないで少しは手伝ってよ！」ではなくて、「私ばっかり家事をやってると、家政婦さんみたいに扱われている感じがして悲しいな。一緒にやってもらえない？」

弟を泣かせたお兄ちゃんにおいおいおいおい。でも、「何で泣かせたのよ？！」ではなくて、「いつもは仲良しなのに今日はめずらしいね。お兄ちゃん何かあったのかな？心配だな。」