「ダイエット中なのに甘いモノが我慢できなくて。。」とか「子どもにガミガミ言わないって決めたのについ。。」とかってありませんか？

決めたことが継続できないと、「私ってやっぱりダメな人間だ。」とか「どうしてできないのかな。」とかネガティブに自分のできなさに目を向けがち。

だけど、それは自分の能力が低いのではなく、そもそも誘惑に打ち勝つことや我慢をすることを自分の意志力や精神力に頼っていることが間違いということを知ったので、今日は誘惑に打ち勝ってものごとを継続するコツを共有します。

継続するって大事。だって、ダイエットも子育ても、100の力で毎日やっていると疲れちゃって三日坊主。それだと300しか効果は得られない。でも、50の力で1ヶ月続けたら1500の効果！継続は力なりってことです。

じゃあ、ものごとを継続するにはどうすれば？ということなんですが、ルールはたったの１つ：

自分の意志力・精神力（＝頑張る！）に頼らない環境設定をすること

まずは、100の力にならない「余白」を作っておきます。ダイエットだったら、一週間のうち一日は自由に食べていい日だったり、子どもを叱るのだったら一日に一回とか。禁止する＝余白ゼロだと頑張らないといけないので続かない。だから、守らなくてもいい「余白」をあえて作ります。

そして、その余白はできるだけ後ろに持ってくること。一日の最初に叱っちゃうと、残りの時間は我慢しなくちゃいけない時間。でも、一日の最後に持ってくれば、一日を振り返って何を叱るべきか振り返りにもなるかもだし、子どももガミガミ言われなくてハッピーです。

それから、余白を余らせたら自分にご褒美をあげることも大切。自分自身でお金に換金して貯めるのも目に見えるので◎。要は、頑張った成果を見える化しましょうってこと。環境設定をすることで、うまくできなかったことよりできたことに目を向けて、それを継続するモチベーションにするわけですね。

いかがでしたでしょうか。

…というわけで、私は今日から平日はアルコールを控えようかなと思います。平日一回が余白。ご褒美は新しいイヤリングにしようかなー。

東京オリンピック始まりましたね。

我が家の推しメンならぬ推し競技は、もちろん「BMXレーシング」！！！
BMXレーシング は、一昨日・昨日が予選・決勝だったので、旦那さんの発案で家族みんなでお休みを取って、TVの前で観戦しましたよ。日本代表は決勝には行けませんでしたが、倒れると即ケガくらいの激しいレースに興奮し、予想しない展開にTVの前で叫んでいました。

さて。

オリンピック選手などトップアスリートは、こういった試合に合わせて気持ちを持って行くわけですが、リラックスとほどよい緊張の間に気持ちを持って行くことを「ゾーンに入る」なんて表現するそうです。心がゾーン状態に入ると集中力があがって疲れにくくなり、つまり結果が出やすい状態なんだそうです。

私はオリンピック選手ではないですが、仕事でプレゼンをしたり、Clubhouseでモデレーターを務めたりします。私の子どもたちはBMXのレースで大会に出たりします。試合・プレゼン・発表会などシチュエーションは違えど、気持ちを持って行きたい日がありますよね。トップアスリートと同じようにゾーンに入るような心持ちを自分で作っていけたらいいと思いませんか！？

というわけで、7/31の精神科医とゆるトークで伊豆はるか先生や皆で語った内容から、学んだ2つのこととそれを実践するためのコツをご紹介します。

１．今・ここ・自分にフォーカスする
自分が人からどう思われるかはまったく考えない。自分のやりたいことに集中するということ。
例えば、何千人もの聴衆の前で感謝状を読み上げるというめちゃくちゃ緊張しそうな場面であっても、文章がどうだとか、しゃべり方がどうだとかではなく、感謝の気持ちを伝えたいっていう自分の目標・ゴールに集中するということが大事。（そうなると、適当な目標設定ってもの大事ですね。）
そういえば、うちの旦那さんも五輪の選手でした。五輪は五輪でも技能五輪と呼ばれるものです。彼もよく「自分との勝負」であって誰かと比べたりしないし、練習してきた以外のことやろうなんて考えず「いつもの自分」を出すことを考えてるって言ってました。
今・ここ・自分なんですね。

２．迷い・不安に打ち勝つ
人は緊張すると体が動かなくなるものです。
なので、緊張の原因となる迷いや不安といった雑念をどう振り払うかが大事。
その時に、練習や準備してきた量というのは自信になる要素。
やってくる試合前に準備しておく。時間内に準備ができるように段取りをしておくってことが重要なんですね。

いかがでしたでしょうか。

皆さんの大事な日に向かって、ぜひ実践してみてくださいね。

皆さんはClubhouseをお使いですか？

実は私、精神科医の伊豆はるかさんと「やりたいことを全部やって人生を楽しみ尽くす」ことについてゆるゆる話すお部屋でモデレーターを務めています。お部屋自体は毎日朝6時から開くのですが、私の担当は毎週土曜です。

今朝のテーマは「話すことが苦手だと思っている人が楽しく会話できる方法」だったんですけど、はるかさんの話がとても腑に落ちたので文字におこしておこうと思います。

はるかさん曰く、話すより聴くであると。

• 人はそもそも他の人の話を聞くのは苦手。
• 他の人の話を聞くという行為は苦痛くらいに思っておいた方がいい。
• でも、人は自分に興味を持ってもらうことはうれしい。
• であれば、相手に「自分はあなたに興味がありますよ」を示せばよい。
• 相手をステージにあげてスポットライトを当てるイメージ。
• そうすると、相手は気持ちよく話してくれて、また自分と話したいと思えるんだと。
• 話すことが苦手＝話せないのは、相手が自分の話をどう思っているかを気にしているから。
• じゃあ、興味深く聞いていますよをまず先に自分がやってみる。

私は今まで、自分が面白いことや相手にとって有益なことを自分が話さないと、相手は振り向かないんだとばかり思っていて、一生懸命に話していたけど、まったく逆のことなのね！と目から鱗でした。傾聴力とかはよく聞くところではあったけど、なぜ聴くかが分かってなかった私はハッとしました。

それから、聴くにはコツがあることも分かりました。

• オウム返しをする。自分の言葉に言い換えずにそのまま繰り返す。→自分の言葉に言い換えちゃうと、相手は認めてもらっていない・理解されていない・否定されていると捉えちゃうカモ。
• 大きなリアクションを取る。→「今日目玉焼き食べたんですよ」「えー目玉焼き食べたのー！？」
• 名前を呼ぶ。→お父さんとかお母さんとか総称ではなく、ハルコさんとか固有名詞を出すことで、スポットライト感が出る。

いやーこのコツは文字だけじゃなく音で伝えたいところではあるけど、実際にやられると笑っちゃうくらいうれしくなっている自分がいました。

ぜひ、皆さんも試してみてくださいな。